Klopsy z wołowiny, ryż parboiled i gotowane warzywa *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Worek 5min 3.Rzuty piłkami lekarskimi 5min 4.Walka z cieniem z hantelkami 5min 5.Chodzenie na nogach i skłony do piłek lekarskich 5 min 6.Podskoki w miejscu do piłki lekarskiej 5min 7. Rozciąganie i rozluźnienie [...]
Jeszcze została z świąt: Makaron durum z makiem, rodzynkami i miodem+ ser biały ********************************************TRENING -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 9pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x50kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Martwy ciąg 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg -Przysiady 1s: 12x50kg 2s: 10x55kg 3s: 8x60kg -Wspięcia na [...]
Pieczeń z indyka, makaron durum i trochę oliwek *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tor przeszkód (bieg przez płotki, slalom miedzy pachołkami w pozycji bokserskiej, skoki obunóż przez ławkę, przewroty w przód) 30min 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g [...]
Pierś z kurczaka, makaron durum, kapusta kiszona *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Rzuty piłką lekarską 5min 3.Skoki przez płotki 5min 4.Chodzenie na nogach ze skłonami do piłek lekarskich5min 5.Przewroty w przód i w tył 5min 6.Podskoki do ławki z jednej nogi na drugą 5min 7.Rozluźnienie i rozciąganie [...]
[...] tego BOOM ;/ za to 4s na biceps tak mnie spompowały, że masakra. Sesja przesuneła mi sie z czwartku na sobote takze dzis i jutro troche ograniczam ww wzgledem T i popijam duzo wody z pokrzywą a jutro dożuce urosept a tu poranny omlet i kubek który wygrałem kiedyś u Marcina Zwierzaka :D /SFD/Images/2015/10/29/895b779c611b4652b88273f10ab365b0.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Dzień 3 A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=AW0w2-jVK00&feature=youtu.be na filmiku 10 powtórzeń, musiałem odpocząć z 10 sekund i skończyć serie. 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 30kg http://www.youtube.com/watch?v=wlyWupXx6ZQ 3. Klata Wyciskanie Płasko. 15.15.10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążenia http://www.youtube.com/watch?v=HXVcOGlGgrY 7. Łydki Wspiecia Siedząc. 50.50 - 15 kg http://www.youtube.com/watch?v=cO3nHjRM03w&feature=youtu.be Bonus - Śniadanie omlet z płatkami owsianymi - Przed Treningiem ryż kurak kapusta - Po Treningu ryż brązowy kurak ogórek kiszony Dokładka - 1x kawałek mięsa Bardzo Duży Ogień W Łydkach :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota 6 Dzień Na Planie FBW Ostatni Trening Z Powtórzeniami 15 A 1. Nogi. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5 kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 15.15.15 - 40kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy Do Klaty. 15.15.10 ;/ (próbowałem zrobić 3 serie, bo nigdy nie robiłem, a [...]
[...] ze wzgledu na to ze ponoc kumule mocno rtec ze srodowiska i z puszek w ktore jest pakowany, ze slodkowodnych rybek: pstrag, pstrag i jeszcze raz pstrag. Mozesz robic omlety z bialek oraz bialek i zoltek miszajac je z ziarnami. Ja czesto rano spozywam omlet z 4 - 5 bialek i 0 - 2 zoltek wymieszany z ziarnami. Na dlugo syci i jest zdrowy. [...]